2022-05-24 | 文章来源：
众所周知，记忆的黄金时间是学习和记忆的最佳时间，但必须避免两个误区。
第一，早上的记忆效率不一定好，只有30%的人早上的记忆效率高。
丽塔布尔，美国圣约翰大学，1978；还有邓肯尼斯公牛；两位教授邓在一天之内做了一个记忆力的比较。
大约30%的人在早上记忆力最好。这些人一清醒就准备吸收新知识。
大约30%的人在下午记忆力最好。午饭后他们经常活跃起来。
大约30%的人晚上记忆力最好。他们就是所谓的 夜枭 。
第二:过目不忘不好，记忆过度的结果也不会好。大脑的遗忘功能是为了更好地记住有价值的信息。把握技巧才是王道。
这里有一些提高记忆效果的实用技巧。
1.踮起脚尖，30次，深呼吸。
疲劳后，此法可有效缓解疲劳，快速刷新，恢复记忆力。
2.场景切换法:眼前景物的变化会对大脑产生有利的影响。
一个知识点在家会背，到了考场就会忘；在熟悉的教室里，考试好一些，在不熟悉的教室里，考试差一些。......
多切换记忆场景，本质上就是位置记忆法。一个知识点可以在不同的地方记忆，比如在厕所，在路上，在学校，在寝室，在操场等。，可以帮助有效提取记忆。
3.高效重复:大量重复单个知识点只会做短时记忆，记忆效果不会很好。
安排各科知识，20分钟慢慢来。并使重复间隔更大。这不仅是大脑的另一种放松方式，还能提高记忆效率。
4.记忆宫殿法:方法实用有效，但有点难度，需要多练习。
找一个固定安全稳定的小空房间，用空房间里的物品做记忆贴。要记忆的东西通过脑洞强行与记忆帖接触，接触后记忆就可以平滑了。
比如:房间-桌子-沙发-窗帘-猫，这些都是记忆堆，开始用知识点、认知风格、支架式教学、最近发展区、连接理论来连接。
房:联想是场，以为场依赖场，是独立的。
桌子:由腿支撑，让人想起脚手架教学。
沙发:有弹性，跳来跳去摘桃子，想到最近的开发区。
窗帘:和猫玩耍，沿着窗帘爬行，这与连接理论有关。
5.克服首因效应:每一次背书，总是第一页最熟悉，中间最陌生。
序列位置效应会导致我们学习过程的开头和结尾记忆效应最深，但中间部分往往模糊不清。克服这一问题的有效方法是每次背书时随机翻页，翻到章节时从头背起，可以高效利用先行效应，克服单一现象。
