2022-05-27 | 文章来源：
我们想克服考试前的焦虑。首先我们要知道什么是考前焦虑？考前的焦虑主要是因为担心自己考不好，也就是说，因为担心自己做不了某件事，所以才会产生焦虑。
考前，每个人都会有或多或少的考前焦虑。要克服这种焦虑，或者说调整这种焦虑，首先要认清自己的焦虑，到什么程度，是正常的还是不正常的。
那么如何鉴别考前焦虑是否正常呢？
如果我们现在有一些轻微的担心，并不会影响我们正常的学习和生活。能够正常工作学习，这都是正常范围内的焦虑。这是我们所有人在面对重大事件时都会有的情绪反应，很正常。
如果说我们考前的焦虑已经影响到了我们的正常生活，比如，持续失眠，食欲不振，易怒等等。这个时候，我们的焦虑其实已经超出了我们正常生理反应的范围，需要格外注意。
那么如何调节我们不正常的情绪呢？
给你一些建议:
首先，我们可以用爱丽丝的理性情绪疗法，即ABC理论，来调整我们的认知。比如有的考生会认为，如果考不上教师招聘考试和公务员考试，对不起自己，对不起家人，所以一定要过。这个时候，其实我们对这个考试的认知是有一些错误的，是一种不合理的信念。在考试的过程中，除了我们个人的努力之外，还会有各种客观因素影响我们成功登陆。所以对考试更合理理性的看法应该是，我尽力学习，其余顺其自然。
这是合理的认知，不会给自己太大的压力，也不会让自己有太多的焦虑。
第二，也可以做肌肉放松训练。比如我们可以收紧全身的大肌肉群，然后放松，收紧和放松交替进行，让我们体验到放松的感觉，进而缓解焦虑。
第三，我们可以慢跑或散步，听音乐，这可以帮助我们缓解焦虑。
第四，可以进行积极的自我暗示，比如睡前或者早上起床的时候对自己说，我能行。给自己注入一些积极的心理暗示，可以帮助自己增强自信心。同时，强大的自信会减少一个人的焦虑。
5.可以通过饮食来缓解焦虑。调查显示，人在心理压力很大的时候，身体会大量消耗维生素C，所以考生可以经常吃一些富含维生素C的食物，尽量不要吃大量的难以消化的食物，比如大鱼大肉，可以在一定程度上缓解焦虑情绪。
每个人都可以根据自己的不同情况采取相应的措施来调整自己的状态，让自己处于最佳的考试状态。
